Sağlık

Egzersiz ile Depresyonu Azaltabilirsiniz

Egzersiz yapanlarda endorfin salgılanması bedenin kendini iyi hissetmesine neden olmaktadır. Araştırmalar göstermiştir ki egzersiz kan plazmasındaki endorfin seviyesini yükseltmektedir. Endorfinler bedenin normal duygu durumunu yükseltici maddeler olduğu için egzersizin depresyonu azalttığı kabul edilmektedir. Elbette bu mantıklı bir açıklamadır fakat henüz tam olarak kanıtlanmamıştır. Diğer kabul gören bir açıklama, egzersizin depresyonu iyileştirmesini başlıca beyin monoamilerininde değişimlere yol açması üzerine temellenmektedir. Bu varsayımın kanıtı, kimyasalların depresyonlu hastalarda önemli ölçüde bozulmuş olduğunun kanıtlanmış olmasıdır. Böylece azalmış olan kimyasallar, egzersizle artırılmış olmaktadır, bir anlamda depresyon ilaçlarının yaptığı da budur.

Depresyon, kimyasalların belirli beyin yolakları boyunca transmisyonunun bozulmasıyla ortaya çıkmaktadır. Önemli olan esas konu, egzersizin bu kimyasalların taşıma yeteneğini ve düzeyini artırdığıdır. Böylece depresyonu iyilestirici ve önleyici bir etkiye sahiptir. Ancak tekrar vurgulanmalıdır ki egzersiz de benzer etki mekanizmalarla depresyonu düzeltse ve önlese bile özellikle ağır depresyonlarda, antidepresan ilaçlar kadar etkili değildir ve onların yerine geçemez; sadece tedaviye ek olarak değerlendirilir.

Depresyon Hangi Egzersizlerle Hafifletilebilir?

Depresyonu azaltma potansiyeli olan bazı egzersizlerden söz edilebilir. Yürüyüş ve jogging, depresyonu azaltmada en etkin olan iki  spordur. Ayrıca bisiklet, aerobik dans ve ağırlık kaldırmanın da etkili olduğu gösterilmiştir. Değişik egzersizlerin depresyonda iyileştirici etkileri araştırılmış ve birbiri ile karşılaştırılmıştır. Jogging ile ağırlık kaldırmayı karşılaştıran bir çalışmada, tüm egzersizciler sağlıklıdır ve depresyonları yoktur. Sonuçta her iki grupta da egzersiz sonrası daha düşük depresyon skorları elde edilmiştir. Ayrıca yararlılık acısından yürüme ve jogging arasında fark yoktur. Depresyon için en iyi egzersiz tanımlanmamış olmasına rağmen, seçim sırasında önemli bulgular ve tercihler söz konusudur. Bütün egzersizlerin ortak iki elementi söz konusudur. Birincisi kollar, bacaklar ve gövdedeki büyük kas gruplarının çalıştırılmasıdır. İkinci element de ritmik nitelikleridir. Eğer egzersiz, hangisi olursa olsun bu iki elementi taşıyorsa, depresyonu azaltma konusunda etkili olacağı kabul edilmelidir. Başka bir deyişle hem birtakım büyük kas gruplarını çalıştırmalı hem de ritmik bir niteliğe sahip olmalıdır.

Tourist on the walkway in the forest surrounding Lake Matheson, Westland National Park, UNESCO World Heritage Site, South Island, New Zealand, Pacific

Birçok egzersiz turunun eşit etkide olduğu görülüyorsa, önümüze önemli bir fırsat çıkmaktadır. Uygun birçok egzersiz içinden sevdiğimiz birini seçebilir ya da birkaç egzersizi birlikte yapabiliriz. Örneğin sabah bisikletimizi alır 10 dakikada yürüyüş parkuruna ulaşırız. Orada bisikleti kilitler 1,5 kilometreyi jogging yaparak, 15 dakika da yürüyüş yaparak bisikletimize ulaşır ve 10 dakikalık bisiklet yolculuğu ile evimize döneriz. Birçok egzersizi dener sonra en hoşlandığımızda karar kılabiliriz. Çoğu zaman insanlar talimat almaktan hoşlanmazlar, karşı çıkmak isterler. Bu bakımdan, ancak şu egzersizi yapmamız gerektiği bilgisi insanlara talimat almak gibi gelebilir. Önümüzde birçok seçeneğin olması ve seçme şansımızı biliyor olmamız bizi rahatlatır.

egzersiz

Egzersizin yararlı etkileri kendimize saygımızda ve güvenimizde de oldukça etkilidir. Kendinize şans vermeye karar verdiyseniz buna öncelikle fiziksel değişimlerle başlayabilirsiniz. Fiziksel olumlu değişimleri fark ettikçe duygu durumunuz, kişiler arası ilişkileriniz, kendinize ve hayata bakış açınız daha da pozitif olacaktır.

Central Hospital

Uzm. Psk. Aycan Bulut
Uzman Psikolog

f:  http://www.hivehealthmedia.com 

 

Click to comment

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Çıkışta Olanlar

To Top