Yazıyla iki buçuk, sayıyla 2,5 kilo eksik çıktım Tanita denen tartıda! Tanita’yı sizlere başka bir yazıda uzun uzun anlatmaya karar verdik. nedir, ne işe yarar, Tanita’nın dediklerine göre nasıl hareket etmek gerekir hepsini uzmanından öğrenip sizlerle paylaşacağız.
Gelelim benin sonuçlarıma; toplam 2,5 kg zayıflamışım ve bunun 1,1 kg’ı yağ kalanı sudan gitmiş. Sevgili diyetisyenim Deniz Hanım’ın beklediğinin üstünde bir kilo kaybı olmuş. Hemen emzirme ve süt durumunu sordu bana, hiç sorun olmadı hatta daha fazla geldiğini düşündüğümü söyledim. Sağlıklı ve dengeli beslenme sonucu sütümün de arttığını düşünüyorum. Deniz hanım burada en önemli noktanın bebeğin boyunun uzuyor olması dedi.
Peki 2,5 kiloyu verdiğim bu 10 gün süresince neler yaptım?
Sizlerle diyet listemi tam olarak paylaşmak istemiyorum çünkü her diyet listesi/programı kişiye özel belirleniyor. Benim listem de benim sağlık durumum, kilom, yaşım, bebeğimin durumu gibi faktörler göz önüne alınarak hazırlandı. Size tam liste vermeden kabaca yaklaşık yediklerimi anlatmak isterim. Sadece motivasyon olması, biraz dikkat ederek ne kadar çabuk sonuç alınabileceğini göstermek ve hep birlikte motive olmak adına paylaşıyorum.
-2,5kg!!
Sabah kahvaltılarımda 1 yumurta, peynir, 2-3 dilim ekmek, çok az pekmez, minik küp helva ve 2 bardak açık-şekersiz çay olmazsa olmazlarımdı. Arada yumurtayı omlet yaptım, arada menemen arada krep ama 1 yumurtadan fazla yememe izin yoktu. Ekmekte kendi alışkanlığım şu, özellikle yedikçe insanın yiyesi gelen çok tahıllı ekmek değil tam buğday veya çavdar tercih ediyorum, hem tok tutuyor hem sindirim sistemi için daha faydalı. Öğle öğünümde genelde (günlük mutlaka yemem gereken) 120 gr eti tükettim, yanında ya salata ya çorba ve 1 dilim ekmek. Bazen salata yerine yoğurt oldu seçimim. Akşam yemeklerinde ise yine çorba, sebze yemeği, 1-2 dilim ekmek ve varsa salata. 2 ara öğünde ceviz, fındık, badem kayısı kurusu, hurma veya taze meyveyi dönüşümlü olarak tükettim bunların da miktarlarını yazmıyorum çünkü bana uygun miktarlar belirlendi. Akşam üstü ara öğününde ise yarım simit ve peynir en sevdiğimdi. En zorlandığım kısım, akşam yemeğini yedikten sonra günün yorgunluğu çöküp keyif çayımı içtiğim zamandı. Hep bir tatlı ihtiyacım oldu. Bunu genellikle kuru meyve ile geçiştirmeye çalıştım ama aşure yapmış olmam sebebiyle 2 gün küçük aşure kaçamaklarım oldu. Sonradan kilo verme hızımı görünce diyetisyenim Deniz Hanım zaten çok canım istediğimde bir -iki kere minik bir kase aşure veya sütlü tatlı yememe izin verdi 🙂 Dışarda yemem gereken zamanlarda hep köfte veya et tercih ettim. Sabah keyif kahvem vardır benim, ünlü! ve o kahveyi şekersiz içemeyeceğimi baştan söylemiştim. Gün içinde başka şeker tüketimi olmadan o kahveyi şekerli içmeme izin çıktı, daha ne isteyeyim! Ben böyle rahat diyet görmedim :)) Tek ve en önemli konu bol su tüketmekti, ona da dikkat ettim ve sütümün bu yüzden de arttığını düşünüyorum.
Haftada 2 gün Central Hospital’ın Yeni Anne Pilatesi programına katıldım. Beni hem çok zorlamayan hem de sırt ve boyun ağrılarıma çok iyi gelen egzersizlerle aynı zamanda görüntü olarak da sıkılaştığımı düşünüyorum. #yeniannepilatesi etiketi ile spor yaparken sosyal medya paylaşımlarımızı görebilirsiniz.
Bundan sonrası için neler değiştirildi?
Akşam tatlı krizim yüzünden ve günün yorgunluğu akşam çıktığı için, gündüz yediğim ara öğündeki kuru meyveye ek olarak akşama da kuru meyve veya minik bir kase sütlü tatlı ilave oldu. Akşam üstü ara öğünündeki galeta veya simidi (peynir veya ayran ile) atlamam gerektiğini söyledi.
Yediklerimi, yaptığım yemekleri, yeni anne pilatesini ve daha fazlasını #annediyette etiketi ile sosyal medyadan takip edebilir, siz de bu etiketle paylaşımda bulunarak neler yaptıığınızı diğer internet annelerine göstererek beraber zayıflama motivasyonu hissedebillirsiniz.
Not: Bu paylaşımlar bana özel belirlenen diyet programından. Özellikle emzirme döneminde herkesin ihtiyacı olan enerji miktarı farklı. Aynı şeyi yapan bir başka annenin sütün azalması da söz konusu olabilir. O yüzden bir uzmana danışılarak yapılması gerekiyor.
