Gebelikte egzersiz ve sporun faydası saymakla bitmez. Fakat her gebenin egzersize başlamadan önce, doktoruna bunu bir sakıncası olup olmadığını sorması gerekir. Gebeliğe özel, riskli bir durumunuz yoksa doktorunuz egzersiz yapmanıza izin verecektir. Genellikle 3. ay bittikten sonra egzersizlere başlanılması önerilmektedir.
Gebelikte Egzersiz ve Sporun Faydaları Nelerdir?
- Bel ve sırt ağrılarını azaltır.
- Anne adayının hem fiziksel hem psikolojik olarak kendisini daha iyi hissetmesi sağlar.
- Uyku problemini azaltır.
- Normal doğumu kolaylaştır ve sancıyı azaltır.
- Gebelikteki duruş ve vücut şekil bozukluklarını azaltır.
- Doğum sonrasında anne vücudunun daha kolay toparlanmasını sağlar. Bunun yanı sıra doğum sonrası da egzersiz yapılmaya devam edilmelidir.
- Annenin kendine olan güvenini artırır.
- Annenin daha uygun şekilde kilo almasını sağlar.
- Şişlik ve ödemleri azaltır.
Gebelikte egzersiz düzenli bir şekilde yapılmalıdır. Ara vermek veya bazen yapıp bazen yapmamak faydalı olmadığı gibi zararlı da olabilmektedir. Bu sebeple haftada ortalama 3 – 4 gün düzenli olarak egzersiz yapılmalıdır.
Egzersizdeki amaç asla kilo vermek ya da almayı engellemek değildir. Egzersiz yaparken normal şekilde kilo alırsınız. Bunun yanı sıra gebelikte kilo almayı engelleyecek kadar ağır ve uzun egzersizler önerilmez. Egzersiz aşırı uzun ve nefes nefese bırakacak kadar ağır olmamalıdır. Ortalama 20 – 30 dakika kadar egzersiz uygundur ve aşırı bitkinlik, terleme, nefes nefese kalma ve çarpıntı olmayacak şekilde ayarlanması gerekir. Egzersiz boyunca 5 ila 10 dakikalık kısa dinlenmeler ve nefes alarak rahatlamalar yapılmalıdır. Her zaman egzersize başlamadan önce 5 dakika kadar yavaş yavaş ısınma hareketleri yapılmalıdır. Ayrıca egzersizi bırakırken de yavaş yavaş bırakılmalıdır.
Anne Adayı Günlük İşlerinde Nelere Dikkat Etmeli?
- Ev işleri yaparken, yerleri temizlerken, toz alırken dizleri üzerinde durmalıdır.
- Belinden bükülerek eğilmemelidir.
- Sırt üstü bir şekilde yatarken kalkıp oturmak için önce yan tarafına dönüp sonra kollardan kuvvet alarak kalkmalıdır.
- Sandalyeden, ağırlığını bacaklarına vererek, destek alarak kalkmalıdır.
Gebelikte Egzersiz İçin Sakınca Oluşturan Durumlar Nelerdir?
Aşağıdaki risk faktörlerinden varsa size uygun daha hafif egzersiz hareketleri verilebilmekte ya da belli
bir süre egzersiz yapmanız tamamen yasaklanmaktadır.
- Yüksek tansiyon
- Suların gelmesi
- Bu gebeliğinde ya da önceki gebeliklerde erken doğum tehdidi olması
- Servikal yetmezlik ya da rahim ağzına serklaj dikişi atılması
- Gebelik sırasında kanama olması
- Bebekte gelişme geriliğinin meydana gelmesi
Gebelikte Kaçınılması Gereken Sporlar
- Bisiklete binmek düşme tehlikesine neden olacağından dolayı önerilmemektedir.
- Ağırlık kaldırılan sporlar önerilmemektedir.
- Voleybol, basketbol ve tenis gibi top ile yapılan sporlar karın bölgesine top çarpabileceğinden dolayı önerilmez.
- Ata binme düşme riski oluşturduğundan dolayı önerilmemektedir.
- Dağcılık, dalış sporları ve dövüş sporları önerilmemektedir.