Doğum öncesinde ve doğum sırasında öğrendiğiniz solunum tekniklerini hatırlayın ve daha rahat bir doğum geçirmek için öğrendiklerinizi kullanın. Kegel egzersizleri için aşağıdaki hareketleri deneyebilirsiniz:
- İdrar yaparken idrarınızı bir anda yarıda kesin ve idrarınızı tutun. Bu sırada kullandığınız adale grubu, vajina ön duvarını ve de idrar yollarını destekleyen bir gruptur. Sonrasında idrarınızı bırakarak bu işlemi birkaç kez daha tekrarlayın.
- İki parmağınızı vajina girişine içeri girecek şekilde bir miktar yerleştirin. Bu durumdayken vajinanızla parmağınızı sıkmayı deneyin.
- Parmağınızı sıkıca kavrayın ve bırakın. Bu işlem girim kaslarını çalıştırarak güçlenmesine yardımcı olacaktır. Aynı zamanda da klitorisin kanlanmasını artırmaktadır.
- Parmağınız girimde iken önce parmağınızı vajinanızı kullanarak dışarı itmeye çalışın ve ardından da yalnızca vajinal kaslarınızla içeri çekin.
- Bu adalelerin yerini ve nasıl kullanılacaklarını öğrendikten sonra bu işlemi yere çömelmiş vaziyette sanki vajinanın girişinde bir kalem tutmuş gibi düşünerek dizlerinizin üzerinde tekrar deneyin.
- Sırt üstü yatar vaziyetteyken alt karın ve kalça kaslarınızı da kullanarak vajinanızın girişinde ve düz durur vaziyette olduğunuzu farz ettiğiniz bir kalemi ise yukarı doğru kaldırırmış gibi düşünerek bu hareketi tekrarlayın.
- İki parmağınız da vajinanın girişinde ve onları sıkıca kavramış vaziyetteyken alt karın kaslarınızı kullanarak parmağınızı klitorise yönlendirmeye çalışın.
- Her maddede yazan bu hareketleri on defa yaparak bir set oluşturun. Üç set bir seansı meydana getirmektedir.
- Egzersizleri sabah ve akşam olarak iki grupta yapın.
- Egzersizleri uygulamadan önce doktorunuza danışmak daha sağlıklı olacaktır.
