Geleneksel şerbetli tatlılar Ramazan Bayramı boyunca sofralarımızın baş tacı olsa da, bu durum özellikle bir ay boyunca oruç tutarak farklı bir beslenme düzenine geçen kişiler için tehlike arz ediyor. Baklava, şekerpare, tulumba gibi şerbetli tatlıların vücudumuzdaki su ihtiyacını artırdığına dikkat çeken Waternet Sağlıklı Yaşam Uzmanı Diyetisyen Canan Aksoy, tatlılardan alınan her bir kalori için, ekstra bir mililitre su tüketilmesini öneriyor. Buna göre, tanesi 250 kalori olan şekerpareden yediğimizde, en az bir büyük bardak su içmeliyiz. İki dilim baklava karşılığında tüketmemiz gereken su miktarı ise, yarım litreyi buluyor!
Ramazan Bayramı ile birlikte baklava, ekmek kadayıfı, tulumba, şekerpare gibi şerbetli tatlılar sofralardaki yerini aldı. Ancak bu tatlılar, özellikle bir ay boyunca 17 saati aşkın süre oruç tutarak farklı bir beslenme düzenine geçen kişiler için tehlike arz ediyor. Buna bir de bayramın sıcak yaz günlerine denk gelmesi eklenince, su tüketimi ve sağlıklı beslenmenin önemi bir kat daha artıyor.
Bir Bardak Su İçmeden Şekerpare Yemeyin!
Waternet Sağlıklı Yaşam Uzmanı Diyetisyen Canan Aksoy, yenilen tatlılar karşılığında tüketilmesi gereken su miktarını şöyle açıklıyor, “Günde ortalama 1800 – 2000 kalori alan bir yetişkinin, içmesi gereken su miktarı 1,8 – 2 litre arasında değişir. Bu formüle göre, tatlılardan alınan kalori miktarı kadar ekstra su tüketilmesi gerekiyor. Örneğin bir tanesi 250 kalori olan şekerpare için büyük bir bardak su içilmeli.”
Hangi tatlıdan sonra ne kadar su içilmeli?
| Tatlı | Kalorisi | İçilmesi gereken su miktarı |
| 2 dilim baklava | 500 kcal | 500 ml su |
| 1 porsiyon ekmek kadayıfı | 450 kcal | 450 ml su (1,5 su bardağı) |
| 1 adet orta büyüklükte tulumba | 130 kcal | 130 ml su (1 çay bardağı) |
| 1 porsiyon revani | 350 kcal | 350 ml su (yaklaşık 1,5 su bardağı) |
| 1 adet şekerpare | 250 kcal | 250 ml su (1 su bardağı) |
| 2 adet Kemalpaşa | 220 kcal | 220 ml su (1 su bardağı) |
Bayram boyunca bunlara dikkat edin
Tatlılara karşı koyabilmenin yolunun sağlıklı öğünlerden geçtiğini belirten Diyetisyen Canan Aksoy, bayramda özellikle şeker ve çikolata tüketimi artan çocuklar için de tavsiyelerde bulunuyor.
*Bayram sabahına peynir, zeytin, domates, salatalık, tam veya tane kepekli ekmek ve meyvelerden oluşan bir kahvaltı ile başlayın.
*Tatlı, şeker ve çikolatanın yanı sıra, fındık, ceviz, kuru kayısı ve kuru incir gibi lezzetli ve sağlıklı ikramlar hazırlayın.
*Her şeker ve çikolatanın ardından bir bardak su tüketin.
*Çayı ve kahveyi şekersiz içemiyorsanız bunların yerine su için.
*Ziyaretlerinize mümkün olduğunca yürüyerek gidin, asansör yerine merdiven kullanın.
*Tatlılara ‘hayır’ diyebilmek için öğün atlamamaya gayret edin.
*Tatlılardan alınan kaloriyi, ana öğünlerde sebze, salata ve yoğurt tüketerek dengeleyin.
*Ağır yemeklerden ve kızartılmış ürünlerden kaçının.
*Çocuklar bayram boyunca ebeveynlerinin gözetimi dışında şekerli yiyecek – içecek, çikolata ve tatlı tüketebiliyor. Bunun zararlarını en aza indirgemek için bol su içtiklerinden emin olun. Su içmekten hoşlanmıyorlarsa, limon dilimleri, nane yaprakları veya sevdikleri meyve parçacıklarından yararlanın.
Waternet hakkında:
Waternet Su Hizmetleri A.Ş., 2012 yılının sonunda sağlıklı yaşamın temel gerekliliklerinden biri olan sağlıklı suyu en güvenilir ve kolay şekilde tüketici ile buluşturmak amacıyla kurulmuştur. ‘Sağlıklı Suya Ulaşmanın En Konforlu Yolu’ ilkesini benimseyen ve Türkiye’de su arıtımında abonelik dönemine öncülük eden Waternet, abonelerinin sağlıklı ve kaliteli suya kolayca ulaşabilmeleri için en mükemmel hizmeti sunmaktadır. Waternet’in ters ozmoz teknolojisiyle çalışan, rahat kullanımı ve şık tasarımlarıyla dikkat çeken su arıtma cihazları, farklı mekânlar için tasarlanmış Set Altı, Set Üstü ve Sebil su arıtma cihazlarıyla, güvenli ve sağlıklı suyu evlere ve iş yerlerine getirir. Waternet’in sunduğu mükemmel hizmet kalitesi, filtre değişimleri, periyodik cihaz temizliği ve bakımı için ekstra yatırım yapmadan güvenle su içilebilmesini amaçlamaktadır. Ayrıca cihazlarda oluşabilecek her türlü teknik aksaklıkta sınırsız teknik destek ve ürün garantisi de Waternet tarafından sağlanır. Sağlıklı suyun insan hayatındaki önemi konusunda tüketicilerde bir bilinç oluşturmayı ve su dünyasına yön veren bir marka olmayı amaçlayan Waternet, kısa sürede büyük ilgi gören hizmetlerini daha da geniş kitlelere ulaştırma hedefi ile yoluna devam etmektedir.
